[...] Jak zaczynałem po przerwie ćwiczyć to miałem totalne 0 klatki. Pompki robiłem w formie rozgrzewki przed każdym treningiem, 4 serie po 10 powtórzeń + w dzień klatki robiłem jako główne ćwiczenie 4x max. Klatka w ciągu pół roku poszła mocno do przodu. Po zapisaniu się na siłkę, byłem od razu (3-4tyg przyzwyczajenia) w stanie robić na luzie serie [...]
No właśnie jak dla mnie ten trening to zwiększenie ilości powt, robiłem do tej pory główne ćwiczenia na max 5 powtórzeniach z dużym ciężarem, jadąc tym treningiem nastawiłbym się na TUT głównie, jedynie 5x5 na ławie zostawiłbym, ale również z jeszcze więksym naciskiem na technikę. Maszyny w ogóle pierwszy raz będę robić, do tej pory używałem [...]
[...] pomoc,daj sobie 4 tygodnie takich zmienych treningow ,Jak nic sie nie zmieni to bedziesz musial szukac dalej,ale mysle ze to pomoze,10 minut kopniec powinno wystarczyc a jak bedziesz czul ze masz sile w nogach to mozesz trenowac 15 lub w porywach do 20 minut.Duzo doswiadczonych zawodnikow rozgrzewa sie w ten sposob ,zamiast biegi i takie tam [...]
Ooo dzięki! A ile wam się udawało tak na samym początku zrobić ? Bo mi to jakoś łatwo idzie, ale to jak tak będzie łatwo szło to ile max zrobić by nie było jakiejś kontuzji ? :)
Czym to może być spowodowane i jak go podnieść? Jak to możliwe że z dnia na dzień straciłem całkowicie popęd? Przed tą całą akcją seks codziennie + trzepanie a teraz seks 1 raz w tygodniu to max...jestem załamany
[...] PS.Co do tematu... Wilder ma szanse jeśli okaże się geniuszem.., ew. siłaczem... Jeśli szybko znokautuję Stiverne;a,to jest kozakiem...Ale ważniejsze bedzie czy umie boksować...Rozkłądać siły...Itd. jeśli umie,to ma szanse...Problemem jest,to jak on sie mógł tego nauczyć boksując max 4 rundy? Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2014-12-21 19:30:31
[...] Pompki w podporze tyłem 2x max wyciskanie hantla zza głowy 10x15 10x15 10x15 wyciąg 10x25 10x25 10x25 __________________________________ Na klacie pompe słabo dzisiaj czuć .. za to łapy całkiem nieźle , Teraz czekam na prezęt który sobie pozwoliłem zakupić w naszym sklepie sfd };-) jak przyjdzie wstawie fotki pozdro ;)
[...] 10x10 10x10 unoszenie sztangi w opadzie 10x40 10x40 10x40 _________________________________ wyciskanie francuskie 10x30 10x30 10x30 wyciskanie hantla zza głowy 10x15 10x15 10x15 wyciąg 10x 10x 10x pompki na poręczach 2s max _________________________________ od poniedziałku leci nowy plan który wrzuce jak bedzie gotowy . fotki w weekend .
no niestety z barkami jest tak że można je zaleczyć ale nie wyleczyć ;-) ja mam barki tak rozjechane że płaska 100-120max jak nałożę 130 kg to później kilka tyg treningi są max 60 kg tak barki bolą ja osobiście nie robię cwiczeń w których mnie bolą stawy nawet nie wiesz jak można przekatować mięsień na nie dużym obciążeniu , robiąc mega [...]
[...] spróbuje na poręczach " No i git. rece szeroko na boki, koci grzbiet, broda na klatke, nogi w gore, byc robil "siedzonko" i bedzie szlo. "Dobra, jak będzie kumpel na siłce to bede robił podciąganie a jak nie to wyciąg - moze byc ? " To juz lepiej cale czas sciaganie szeroko. "Ok, Ty wiesz lepiej " [...]
bananowy teoretycznie rozróżniamy takie podziały jak EKTO/ENDO/MEZO w praktyce całkowicie się one nie sprawdzają . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem/ nie wiem/ 60kg ' nikogo nie interesuje max , a obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? [...]
[...] jestes jednym z tych kolesiow, co poczytali troche planow Michaila na forum pisanych milion lat temu zdziwil bys sie chociaz nie wiem w czym przeszkadzaja ci te plany bo sa jak najbardziej poprawne uwazaja sie za mega znawcow i zyja przeswiadczeniem ze w tyg trzeba robic 3 treningi i max 10-12 serii na kazda parie,itp. A pozniej dziwia sie ze [...]
Z przerwami jest tak jak mówisz, tylko starałem się dawać po 90 sekund na duże partie i 60 na małe. Jeżeli chodzi o zmiane treningu to lepiej teraz robić obwodowy, czy zostać przy stacyjnym tylko z pozmienianymi ćwiczeniami? Moje max w podciąganiu to 9, trening ostatnio wyszedł tak: 9/6/5/5/4. Nie wiem teraz czy wywalić wiosłowanie, czy nie... [...]
po ponad tygodniu ćwiczeń udało mi się zejść do prawie 88 kg. chciałbym wnieśc parę poprawek do mojego planu treningowego: 1. polećcie mi jakieś dobre ćwiczenia na tzw. oponkę (konkretnie okolice lędźwi) i dodatkowo szukam czegoś na spalenie fat'u na pośladkach. 2. tak jak wcześniej pisałem, dodatkowo robię aeroby na orbitreku. jakoś nie do końca [...]
Charon w takim razie nie sadze abym miał zbyt duzy deficyt. zmniejsze ilosci białka odpowiednio o: na sniadanie zostawie tak jak jest tylko troszke mniej platkow bede walil bo zawsze wychodzilo mi ponad 100g + otreby drogi posilek to jest kanapka z bialym serem - grahamka tu mam 150g sera max i tak zostawie trzeci posilek w szkole wywale chyba [...]
a nie uwazasz ze moj bf jest za duzy na taie srodki? jak jest to zostane na samym tescie i skosztuje tego t-400 jak nie jest i moge npp smialo walic to wezme npp z propem i tak pocise 60 dni a potem zmienie na dlugiego odnosnie diety, przeczytalem i tak wlasnie ta diete stosuje :) tylko ja robie ladowanie weglami minimum co tydzien max co 2 [...]
[...] bez sensu robić most żeby potem dać metę. Ogólnie most po tych 10 tygodniach propa to bez sens, bo nie ma po czy się mostkować. a po drugie skoro gość chce tylko 10 tygodni to nawet nie ma co wspominać o moście. jak pierwszy cykl to faktycznie max 10 tyg, próba pct i jak wszystko będzie oka, to potem myśleć o kolejnych bardziej złożonych cyklach.
Odstajaca klatka
